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想戒掉拖延症?7 种方法值得试一试

MobotStone
2022-11-16 / 0 评论 / 2 点赞 / 22272 阅读 / 3429 字

您是否发现自己经常说“我稍后再做”?“先刷下抖音”?如果是这样,我能感受到你患有严重的拖延症,今天我们来聊聊七种最实用的方法来缓解你的拖延症。

我们为自己可以完成的事情而完不了而后悔,确实是一种压力很大的生活方式。恰当地说,拖延症扼杀了我们前进的道路,是通往成功的障碍。我们现在是时候要采取行动了!

让我们看看克服拖延习惯的7种最佳方法

拖延症

1.找出任务背后的原因

眼光放长久,有大局观总是非常有帮助的。因此,我们要抓住眼前任务背后的原因,专注于更长远更重要的目标。

此外,每当你坐下来完成一项任务前,问问自己,“及时完成这项任务对你来说重要吗?” 或者 “它会帮助你更接近你理想的生活吗” 这些问题可能看起来有点牵强,但可以作为完成工作的动力,让自我行动起来。

需要遵循的提示:

  • 给自己一个有意义的理由来接受这项任务。
  • 选择您真正想要完成的任务。
  • 通过更好地了解自己来帮助自己;你可以写下或记录你的感受。

2. 将任务分解为步骤

微生产力是你看到身边成功人士背后的原动力。他们以有效的方式处理工作、情况和许多其他职责的方式使他们看起来随和、放松和有条理。

人的大脑是一个空间有限的存储设备。我们需要填写必要的信息,使大脑确保其有效工作。

要遵循的提示:

  • 优先处理任务。在您感觉最有效率的时间里做最重要的工作。
  • 前一天晚上计划好你第二天的内容。写下来; 使用 有道、在线文档或公司日报系统 甚至纸笔按优先级递减的顺序记下工作清单。

3. 设定 SMART 目标

目标制定是一种策略,可以让您以简单且可实现的方式设定和实现目标。此策略增加了您实现所寻求结果的可能性。

智能目标如下所示:

S- 指定目标
M- 可衡量的
A- 可达到的,现实的
R- 相关的,与长期目标一致
T- 有时间限制的,设定最后期限

一旦你设定了 SMART 目标,你就会有方向和前进的方向。在后面我们必须坚持这些目标;塑造这些目标始终掌握在自己的手中。所以我们需要制定可以控制的目标。确保目标取决于我们自己,而不是你生活中或者工作的其他人。此外,这些目标应该以积极的态度来设定。要制定减少可能会出现的拖延目标,我们要准备具体的、有时效性的目标。

4. 切断干扰

您是否发现自己在社交媒体平台上浪费了大量时间?如果是这样,那么是时候采取适当措施减少社交媒体的使用了。

要遵循的提示:

  • 使用 Freedom、StayOnTask 等工具来限制您在社交媒体上的干扰。
  • 在坐在办公桌前练习冥想几分钟。您需要做的就是专注于手头的工作,而将其他一切都抛在脑后。
  • 保持适当的睡眠并定期锻炼,以便您的身体有足够的能量用于完成必要的任务。

5. 使用番茄工作法

Pomodoro 是最常用的时间管理系统,它鼓励人们充分利用自己的时间工作。

你所要做的就是,将你的工作日分成 25 分钟的时段,中间有 5 分钟的休息时间。这样 30 分钟的时段称为番茄钟。所以,在将近四个番茄之后,休息 15-20 分钟。这样您将有一个大大增强的焦点,并能够跟踪您的时间。

休息时做什么?

  • 在五分钟的休息时间里,从座位上站起来。在工作场所散步,小便,或者装满你的水瓶。
  • 休息的动机是让你动起来,并为下一批任务做好准备。
  • 您可以吃点零食,甚至可以在休息中为下一个任务做准备。

6.设定奖励目标

你愿意做任何事而不得到回报吗?如果你没有得到任何有价值的回报,来回报你将时间和精力投入到一项任务中,那你是因为什么目的做这件事呢?这就是为什么在完成目标/任务后奖励自己是必不可少的。

为什么要奖励自己?

  • 让你感觉良好,并推动进一步完成更复杂的任务。
  • 奖励是积极强化的完美来源,它向你的大脑发出信号,如果你工作,你会在任务结束时得到一些东西。
  • 小礼物让你觉得值得。他们会帮助你积极地思考自己。

所以,给自己设定一个目标时,一旦你实现了,就善待自己。它可以小到奖励自己吃顿好的,买一种自己喜欢吃的东西,买你最喜欢的书/衣服/食物等等。

7. 整理你的环境

拥有舒适的环境是实现目标的首要步骤。因此,在坐在办公桌前之前,请花点时间环顾四周,看看是否一切就绪。整理好你的办公桌并移除不必要的东西。清除您的欲望,以清晰的清来地实现您的既定目标。

要遵循的提示:

  • 问问自己,这是你想工作的地方吗?如果答案是否定的,那就起身整理一下这个区域。
  • 为每件物品分配一个位置,并在使用后将其保存在指定的位置。
  • 只买必要的东西。如果你有在网上购买不必要的东西的习惯,那么试试这个——无论你想买什么,在接下来的 30 天内都将它放在购物车中。回到它,看看它是否是你仍然需要的东西。如果没有,则清空购物车。
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