真正能改变命运的，往往不是那些宏伟的计划，而是藏在日常生活中的一些不起眼却影响深远的习惯!!!
1.每天运动30分钟(《柳叶刀》,
2.保证7-9小时的睡眠(《睡眠革命》)
3.每周读完一本书(耶鲁大学)
4.每年学习一个新的技能(马普研究所)
5.早晨坚持冥想20分钟(麻省总医院
6.多吃彩色蔬果(新英格兰杂志)
7.每周见3位朋友(哈佛大学)
8.睡前写感恩日记(加州大学)
9.工资存20%(巴菲特)
10.把目标贴在冰箱上(多米尼加大学)
11.周末去公园走走(艾克赛特大学
12.生气时先默数10秒再说话(卡耐基基金会)
13.手机调黑白模式(斯坦福注意力研究所)
14.每个月做一次志愿者(密歇根大学)
15.尝试陌生路线(心理学家)
16.写每周总结(沃顿商学院)
17.接电话前先微笑(加州大学
18.只留下一张信用卡(信贷报告)
19.压力大的时候写流水账(创伤治疗专家)
20.晚上手机放客厅(宾大行为实验室)
21.每天喝足够的水(2-3升)
22.定期进行深呼吸练习(哈佛医学院)
23.每天晒15分钟太阳，改善维生素D水平
24.每周与家人共进晚餐3次(哥伦比亚大学
25.学习一门乐器(《神经科学前沿》)
26.每天整理房间10分钟(《人格与社会心理学杂志》
27.每天夸赞一个人((《积极心理学杂志》)
28.定期复盘职业规划(麦肯锡研究)
29.培养一个不花钱的爱好(《幸福研究杂志》
30.每周给自己2小时“独处时间’(《心理科学》)
31.拒绝无意义的社交(《社会心理学杂志》)
32.学习基础理财知识(美联储经济研究)
33.每天做一件让未来自己感谢的事(如提前准备)
34.练习“5秒法则”豆克服拖延(梅尔·罗宾斯研究)
35.定期检查身体指标(《柳叶刀·公共卫生》)
36.与积极的人多相处(情绪传染理论)
37.每天学一句外语(增强认知储备)
38.睡前1小时不讨论严肃话题(提高睡眠质量)
39.每天阅读30分钟:读经典著作、行业干货，用知识构建思维框架。
40.参加高质量课程/讲座:付费学习系统知识，有时比自学更高效。
41.练习正念冥想:每天10分钟专注呼吸，减少焦虑，提升专注力。
42.注重饮食均衡:少吃高糖高油，:多吃蛋白质和膳食纤维，身体是长期奋斗的本钱。
43.定期体检:及时发现健康隐患，避免小病拖成大病。
44.每天晒太阳15分钟:补充维生素D，改善抑郁情绪，增强免疫力。
45.定期陪伴家人:每周和父母视频、陪孩子做游戏，亲情是永远的后盾。
46.投资自身成长:把钱花在课程、技能培训、高质量社交上，回报远高于消费。
